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　　全红婵的真实很打动人，热身时哼着歌，比赛前做鬼脸，拿到金牌直接扑教练怀里，想吃烧鸡就直接说，镜头前不装严肃。这种不憋着的表现在体工系统里很少见，不是她不懂规矩，而是没完全被规训，观众反而相信她的快乐是线岁女孩是道难关，身体长高重心不稳，以前能压住水花的动作要从头练，九成孩子撑不过去，但全红婵没走老路，也没硬撑成老将，反而更愿意做自己。别人说她孩子气重，她却用自己的方式，让大家看到冠军也可以不完美，可以表露情绪。

　　练背，打造倒三角身材！哑铃俯身划船动作细节及建立过程一、练前准备抓握哑铃正中间，掌心相对；1倍髋宽站距，脚尖朝前。二、姿势建立俯身，杠铃落到膝盖；收缩下巴，看向地面；收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎；沉肩挺胸，收缩上背，稳定好脊柱；哑铃靠近膝盖；手腕伸直，不要弯曲；手臂轻微弯曲；肘部轻微内收，掰杠，绷紧背阔肌。三、运动轨迹弯曲手臂，将哑铃拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。四、注意事项大腿后侧比较紧张的同学，可以选择俯身角度小一些！#背部训练 #增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #倒三角